족저근막염 발뒤꿈치 통증이 느껴진다면 확인!

안녕하세요, 씽씽병원입니다. 발뒤꿈치가 찌릿하는 통증은 족저근막염에 의해서 발생하는 경우가 많습니다. 족저근막염이라는 병명에 대해 들어봤지만 정확하게 어떤 질환인지 모르는 분들도 상당수 계신데요. 족저근막염은 발바닥의 뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 단단한 막인 족저근막에 염증이 생긴 상태를 말하며, 주로 발뒤꿈치 안쪽에 심한 압통을 유발하며, 특히 아침에 일어나서 첫 걸음을 뗄 때 가장 통증이 심한 것이 특징입니다.

족저근막염의 주요 원인과 증상

족저근막염은 발과 과도한 사용이 주요 원인이며 구조적 문제, 부적절한 신발 착용 등도 원인이 될 수 있습니다.

✔과사용: 가장 흔한 원인. 반복적인 스트레스,  무리한 사용으로 인해 발생합니다.

✔발의 구조적 변형: 평발, 높은 아치를 가진 발(요족)은 족저근막에 과도한 긴장을 줄 수 있습니다.

✔부적절한 신발: 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 자주 신거나 딱딱한 바닥 위를 많이 걷는 경우에 발생할 수 있습니다.

✔근력 약화: 발목을 구부리는 근력이 약해지면 족저근막에 더 많은 스트레스가 가해질 수 있습니다.

족저근막염의 증상

✔발뒤꿈치 안쪽의 심한 압통

✔아침에 일어나서 첫 걸음을 뗄 때 가장 심한 통증

✔장시간 서 있거나 운동 후 휴식을 취하지 않으면 통증이 악화

족저근막염 개선을 위한 방법

족저근막염 완화에 가장 효과적인 방법은 스트레칭 운동입니다.

✅족저근막 스트레칭

-반대쪽 무릎 위에 발을 올립니다.

-발가락과 발바닥을 동시에 잡고 발가락이 무릎을 향하도록 부드럽게 당깁니다.

-10초간 유지하고 10회 반복합니다.

✅타올 스트레칭

-타올이나 강화밴드를 이용해 발을 당깁니다.

족저근막과 아킬레스건 강화에 도움이 됩니다.

✅종아리 스트레칭

-벽에 기대어 서서 한 발을 뒤로 뺍니다.

-앞쪽 다리의 무릎을 구부리며 뒤쪽 다리의 종아리를 늘립니다.

-10초간 유지하고 10회 반복합니다.

그리고 통증이 느껴지는 부위를 지압하는 것도 효과적이며 발바닥 근력을 향상시키는 것도 증상 개선에 도움이 되는데요. 바닥에 수건을 펴고 발바닥 전체 근육을 이용하여 수건을 당기고 밀기를 반복하는 운동을 하면 발바닥 근력을 향상시킬 수 있습니다.

족저근막염을 관리하려면?

족저근막염을 관리하기 위해서는 발에 잘 맞고 충분한 쿠션이 있는 신발을 신어야하며, 운동을 할 땐 서서히 강도를 높여나가야합니다. 그리고 과체중이면 발에 가해지는 부담이 커지기 때문에 적정 체중을 유지해야하며 통증이 느껴지면 휴식을 취해야합니다.

그리고 발의 아치를 지지하는 보조기 사용, 얼음 찜질 등 방법이 도움이 될 수 있습니다.이러한 관리를 해도 증상이 지속된다면 병원 치료를 받아야하는데요..

대부분의 족저근막염은 보존적 치료로 호전될 수 있으므로 본인의 상태에 맞는 방법을 선택하여 꾸준히 실천한다면 발뒤꿈치 통증에서 벗어날 수 있습니다.