족저근막염 발바닥 통증, 방치하면 안됩니다.

안녕하세요, 씽씽병원입니다. 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때, 발바닥에 찌릿한 통증이 느껴진다면 단순한 피로나 일시적인 통증으로 넘기기 쉽습니다. 통증이 매일 반복되고 걸을 때마다 불편함이 느껴진다면 이는 흔히 ‘발바닥 근막염’이라 불리는 족저근막염의 신호일 수 있습니다. 문제는 이 질환이 자연스럽게 낫기 어렵고 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있다는 점입니다. 발바닥 통증은 단순한 불편함을 넘어 보행 자체를 어렵게 만들고, 무릎·허리 통증까지 유발할 수 있어 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. 하루 종일 걷고, 서고, 움직이며 우리 몸을 지탱해 주는 발은 체중을 가장 먼저 받는 부위이기 때문에 작은 이상에도 통증이 쉽게 생기므로 통증이 시작되었을 때 관리해주는 것이 중요합니다. 

족저근막염이란?

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 ❚ 주된 증상 ❚

▪️아침에 일어났을 때 첫걸음이 가장 아프다

▪️오랜 시간 서 있거나 걷고 난 뒤 통증이 심해진다

▪️발뒤꿈치 또는 발바닥 중앙 부위에 찌릿한 통증이 있다

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 ❚ 발생 원인 ❚

▪️평소 운동량이 많은 사람이나 갑자기 운동을 시작한 경우

▪️장시간 서 있는 작업

▪️평발이거나 발 아치가 높은 구조

▪️잘 맞지 않는 신발 사용 

통증을 줄이는 일상 속 관리 



족저근막염은 시간이 지나면 저절로 낫는 경우도 있지만 초기부터 꾸준한 관리와 스트레칭을 병행해야 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 단순히 휴식을 취하는 것 만으로는 부족하고 발에 가해지는 자극을 줄이는 생활 습관과 근막을 유연하게 만드는 운동이 함께 이루어져야 합니다. 족저근막염은 무리한 운동이나 잘못된 습관으로 인해 발생하지만 반대로 올바른 생활 습관과 스트레칭만으로도 통증을 크게 줄일 수 있는 질환입니다. 중요한 것은 꾸준함이며 통증이 심한 날에도 가벼운 스트레칭과 발 관리는 포기하지 않는 것이 중요합니다. 

✔ 딱딱한 바닥은 피하기

✔ 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용

✔ 장시간 서있는 자세 피하기

✔ 체중 관리

병원은 언제 가야 할까요?

▪️2주 이상 통증이 계속될 때

▪️통증 강도가 점점 심해질 때

▪️보행에 불편함이 생겼을 때

▪️발뒤꿈치에 열감, 부기, 압통이 동반될 때

▪️6개월 이상 재발하거나 만성화될 때

족저근막염은 비교적 흔하고 초기에는 집에서 관리만으로 통증이 완화되는 경우가 많지만  모든 경우가 자가 치료로 해결되지는 않습니다. 통증이 심해지거나 장기간 지속되는 경우, 보행이 불편한 경우, 발이 붓고 압통이 동반되는 경우, 만성화된 경우에는 단순한 생활습관 개선만으로는 효과를 보기 어려우므로 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 족저근막염은 시간이 지날수록 통증이 깊어지고 보행 패턴이 망가지면서 무릎·허리까지 부담을 줄 수 있는 질환이기 때문에 조기에 관리하는 것이 중요하며 적극적으로 대처하면 비교적 짧은 시간 안에 회복이 가능한 질환입니다.